今回は、寝る時の姿勢についてです。

皆さんは寝る時どんな姿勢で寝ていますか？

寝る体勢がしんどいと感じる時ありませんか？

 

【仰向け 横向き うつ伏せ】…どんな姿勢の睡眠が身体にいいのか？

メリットとデメリットをご紹介します。

 

仰向け

《メリット》

・適切な枕だと、背骨や首の負担が軽減

・体圧が適度に分散され、むくみにくい

・寝返りが打ちやすく 血行が良くなり筋肉がこりにくい

・顔のしわやニキビの発生を防げる

《デメリット》

・いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)のリスクあり

・腰痛が悪化することがある。

横向き

《メリット》

・いびきやSASのリスク軽減

・臓器の負担軽減

・膝を曲げて腰への負担が減る

《デメリット》

・適切な枕でない場合、首や肩への負担が増える

・ 片側への負担が大きくなり、体がゆがみやすい

・顔にシワやニキビが発生しやすくなる

うつ伏せ

《メリット》

・お腹が温められ 安心感が得られる

・いびきやSASのリスクが低減

《デメリット》

・首に負担がかかりやすい

・歯並びや輪郭の歪み顎関節症になる可能性がある

・ニキビやシワ、たるみの原因になる

・リンパが流れにくく、むくみやすくなる

・寝返りを打ちづらい

・腰痛やO脚を招きやすい

 

うつ伏せ寝はほかの寝姿勢に比べてデメリットが多いので、注意が必要です。

寝姿勢は好みがありますが、身体へのメリットやデメリットを知ってて、長時間同じ体勢にならないよう、寝返りがしっかり打てるよう環境を整える事をおすすめします。

快適な睡眠は疲労回復に繋がります♪

 

 

 

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