冬が近づいてきて冷える夜もありますよね、、⛄️
寒さにより手足が冷え寝つきが悪かったり、睡眠中も身体に力が入り疲れが取れない方もいると思います。
今回は睡眠前に身体を温めて睡眠の質を下がりにくくする方法の紹介です✨

①寝る前に入浴する。
寝る前の入浴はタイミングが重要で、寝る前の1時間前に20～30分の入浴をするのが良いとされています。
入浴をして意図的に皮膚体温を上昇させることで熱を放散するので深部体温が低下しやすくなります。

②入浴後にストレッチする。
ストレッチをすると副交感神経が優位になるとされています。
ストレッチをするときには呼吸を意識して行うと寝る前に副交感神経が優位になり睡眠導入がスムーズにできるようになり睡眠の質も向上します。

また冷え性の人は手足の冷えが気になって寝付けない人もいるのではないでしょうか。
手足の冷えが気になる人は首を温めるのも効果的です。
首には太い血管が通っているので、首を温めることで手足の冷えの改善効果も期待できます。
目や首を手軽に温められるホットアイマスクやホットタオルなどを使うのも良いですね！

 

質の良い睡眠をとり寒い冬を乗り越えていきましょう♪